ध्यान (meditation)क्यों करना चाहिए हमें।

 ध्यान क्यों करना चाहिए, ध्यान करने से क्या फायदा होता है।

आज हम इस भाग दौड़ भरी दुनिया में कभी भी अपने आप को समय ही नहीं देते हम अपने आप को समझने की कभी भी कोशिश नही किए जिससे हम थोड़ी सी दिक्क्त आने पर परिशान हो जाते हैं। और समझ में नहीं आता है कि क्या करे और क्या न करें हमारे समझ से बाहर होता है। क्यों ऐसा होता है, आए हम आप को बताते हैं कि क्यों हम परिशान होते हैं। ध्यान ध्यान ध्यान ध्यान ध्यान ध्यान ध्यान (meditation) 

ध्यान एक मानसिक प्रशिक्षण तकनीकों का एक समूह है। हम मानसिक स्वास्थ्य और क्षमताओं में सुधार के लिए और शारीरिक स्वास्थ्य को और बेहतर बनाने में भी मदद करता है, इसलिए हमें ध्यान करना चाहिए। इनमें से कुछ तकनीकें बहुत सरल हैं, इसलिए आप उन्हें किसी पुस्तक या लेख से सीख सकते हैं; दूसरों को एक योग्य ध्यान शिक्षक द्वारा मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

ध्यान क्या है?

ध्यान हमे मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से  हमारे ह्रदय (मन)को शांति प्रदान करता है, जिसे हम अपने पुरे दिन का शुरुआत अच्छे से करते हैं।

1. हम अपने आप को आराम की स्थिति में बैठते हैं ।

     

3. हम अपने आप नियमित रूप से सांस लेते हैं। आप पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त गहरी सांस लें। जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं ताकि आपके फेफड़े अच्छी तरह से खाली हो जाएं, लेकिन बिना तनाव के।

4. हम रोजमर्रा की समस्याओं और मामलों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं।

5. हम अपने विचारों को किसी ध्वनि, किसी शब्द को दोहराते हुए, किसी छवि, किसी अमूर्त अवधारणा या किसी भावना पर केंद्रित करते हैं। आपका पूरा ध्यान उस वस्तु पर केंद्रित होना चाहिए जिस पर आपने ध्यान केंद्रित करना चाहते है।

6. अगर हमे कुछ विदेशी विचार आते हैं, तो हम बस इस विदेशी विचार को रोकें, और ध्यान की वस्तु पर वापस जाएं।

विभिन्न ध्यान तकनीकें एकाग्रता की डिग्री और विदेशी विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाता है, के अनुसार भिन्न होती हैं। कुछ तकनीकों का उद्देश्य इतनी तीव्रता से एकाग्र करना है कि कोई विदेशी विचार ही न आए।

अन्य तकनीकों में, एकाग्रता अधिक आराम से होती है ताकि विदेशी विचार आसानी से सामने आ सकें। जब इन विदेशी विचारों का पता चलता है, तो व्यक्ति इन्हें रोक देता है और आराम से शुद्ध ध्यान में वापस चला जाता है। आने वाले विचार, अक्सर उन चीजों के बारे में होंगे जिन्हें आप भूल गए हैं या दबा दिया है, और आपको छिपी हुई स्मृति सामग्री को फिर से खोजने की अनुमति देते हैं। इस पुनर्खोज का एक मनोचिकित्सकीय प्रभाव होगा।

ध्यान करने से क्या फायदा होता है।

ध्यान के निम्नलिखित फायदा  हैं:

1. ध्यान आपको आराम और शांति प्रदान  देगा।

2. आप आराम करना सीखते हैं।

3. आप अपने समस्या पर समाधान खोजने पर  बेहतर  

     तरीके से ध्यान करना सीखते हैं।

5. हमारे ब्लड प्रेशर पर  मेडिटेशन का अच्छा असर होता 

     है।

7. ध्यान करने से शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं, जैसे परिसंचरण, श्वसन और पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

8. नियमित ध्यान का मनो-चिकित्सीय प्रभाव पड़ेगा।

9. नियमित ध्यान प्रतिरक्षा प्रणाली को सुगम बनाएगा।

10. ध्यान आमतौर पर सुखद होता है।

सम्मोहन और ध्यान के बीच मेंअंतर क्या है।

के समान ही आराम और मनो-चिकित्सीय प्रभाव हो सकते हैं। हालाँकि, जब आप ध्यान करते हैं तो आप स्वयं पर नियंत्रण रखते हैं; सम्मोहन द्वारा आप किसी अन्य व्यक्ति या किसी यांत्रिक उपकरण को आप पर नियंत्रण करने देते हैं। साथ ही सम्मोहन का ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर प्रशिक्षण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

ध्यान करने का आसान उपाय है।

1. हम एक अच्छी जगह पर आराम से या कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठें।

2. जितना हो सके अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें।

3. किसी भी चीज़ के बारे में सोचना बंद करें, या कम से कम कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें।

4. सांस छोड़ें, अपने श्वास तंत्र की सभी मांसपेशियों को आराम दें।

ध्यान कितनी देर करना चाहिए।

हमे ध्यान कम से कम 15 से 20 मिनट करना चाहिए। ध्यान करते समय हमें इन बातो पर ध्यान देना चाहिए।

- इतनी गहरी सांस लें कि आपको लगे कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है।

- सांस छोड़ते हुए अपनी छाती और डायफ्राम को पूरी तरह से आराम दें।

- हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने अंदर "एक" या दूसरा सरल शब्द सोचें। आपको शब्द को लंबे समय तक सोचना चाहिए, और ताकि आप इसे अपने अंदर सुन सकें, लेकिन आपको अपने मुंह या आवाज का उपयोग करने से बचने की कोशिश करनी चाहिए।

6. यदि विदेशी विचार आते हैं, तो बस इन विचारों को आराम से बंद करो, और श्वास और दोहराए जाने वाले शब्द पर ध्यान केंद्रित करते रहें।

जैसे ही आप इस ध्यान के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आपको अपने मन और शरीर में लगातार अधिक आराम महसूस करना चाहिए, यह महसूस करना चाहिए कि आप लगातार अधिक प्रभावी ढंग से सांस लेते हैं, और यह कि आपके पूरे शरीर में रक्त संचार अधिक कुशल हो जाता है। आप पूरे ध्यान के दौरान बढ़ते हुए मानसिक आनंद को भी महसूस कर सकते हैं।

ध्यान का रोगों पर प्रभाव।

किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में, ध्यान को बढ़ा-चढ़ा कर पेश नहीं  किया जा सकता है ताकि आप थक  जाएँ। इसलिए आपको इतना लंबा या इतना एकाग्र ध्यान नहीं करना चाहिए कि आप थका हुआ या मानसिक रूप से खालीपन महसूस करें।

ध्यान कभी-कभी मानसिक रोगों, मिर्गी, हृदय की गंभीर समस्याओं या स्नायविक रोगों से पीड़ित लोगों के लिए समस्याएँ दे सकता है। दूसरी ओर, इन और अन्य स्थितियों के उपचार में ध्यान सहायक हो सकता है।

ऐसी स्थितियों से पीड़ित लोगों को ध्यान का अभ्यास शुरू करने से पहले यह जांचना चाहिए कि विभिन्न प्रकार के ध्यान का अपनी तरह की स्वास्थ्य समस्याओं पर क्या प्रभाव पड़ता है, और अगर वे ध्यान करना शुरू करते हैं तो सतर्क रहें। एक अनुभवी शिक्षक, मनोवैज्ञानिक या स्वास्थ्य कार्यकर्ता से ध्यान सीखना बुद्धिमानी हो सकती है जो वास्तविक बीमारी के लिए उपचार मॉड्यूल के रूप में ध्यान का उपयोग करते हैं।

हमे आज से ही ध्यान शुरू करना चाहिए, हम आप से बोल रहे हैं, ध्यान ध्यान ध्यान ध्यान ध्यान

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                          धन्यवाद🙏