अस्थमा में क्या व्यायाम करना चहिए।

 अगर  आप अस्थमा से पीड़ित हैं, तो आप शायद सोचते हैं कि आप ठीक से या सुरक्षित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते। इस विषय के बारे में कई लोग क्या सोचते हैं, इसके विपरीत, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप  व्यायाम कर सकते हैं, भले ही आप अस्थमा से पीड़ित हों।

अस्थमा एक पुरानी फेफड़ों की बीमारी है जो खांसी, घरघराहट, सांस की तकलीफ और सीने में जकड़न जैसी विशेषताओं से चिह्नित होती है। अस्थमा उन लोगों के साथ होता है जो आनुवंशिक रूप से या पर्यावरणीय रूप से इस स्थिति के प्रति संवेदनशील होते हैं।

कुछ ट्रिगर जो हमले को शुरू कर सकते हैं या खराब कर सकते हैं उनमें एलर्जी, वायरल श्वसन संक्रमण, वायुमार्ग में परेशानी, व्यायाम, और धूल के कण या तिलचट्टे जैसी चीजों के संपर्क में शामिल हैं।

 अस्थमा के रोकने के कुछ उपाय निचे दिए गए हैं।

 

 1. अगर आपके पास कोइ पालतू जानवरों है, तो उसे  

     साफ रखे। उसे सप्ताह में दो से तीन धोए।

2. आप अपने घर मे किसी को भी धूम्रपान करने ना दे,

     आप वैसे जगह ना जाए जहां धूम्रपान हो रहा है,

     

4. जब मोल्ड या परागकणों की संख्या अधिक हो, तो आपको ढंठे जगह पर  रहना चाहिए।

5. आप अपने बिस्तर  सप्ताह में कम से कम एक बार गर्म पानी में धोएं।

6. जब भी मौका मिले अपने हाथ धोएं।

7. फ्लू शॉट लें।

8. सर्दियों के महीनों में अपने मुंह और नाक पर एक मास्क पहनें।

9. सक्रिय रहें और अपने ट्रिगर्स को जानें और आपको उनसे कैसे बचना चाहिए।

अब जब आप जानते हैं कि आप अस्थमा के बारे में क्या जानते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि व्यायाम कहाँ फिट बैठता है। जैसा कि अधिकांश डॉक्टर आपको बताएंगे, आपको खेल या व्यायाम बिल्कुल भी नहीं छोड़ना चाहिए। आपको बस इस बारे में होशियार रहना होगा कि आप कैसे खेलते हैं और हमलों से बचने के लिए विशेष पूर्व सावधानी बरतें।

लगभग सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम के दौरान हमलों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने इनहेलर और दवा को पास में रखें। खेल या व्यायाम सत्र के दौरान आपको कभी भी इनहेलर का 3 बार से अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि आप पिछली रात खाँसी और घरघराहट के साथ जाग रहे हैं, तो हमेशा अगले दिन अपने व्यायाम के साथ हल्का जाना सबसे अच्छा है। (व्यायाम प्रेरित अस्थमा) के रूप में जानी जाने वाली किसी चीज़ के लिए, लक्षण कुछ भिन्न होते हैं, तथ्य यह है कि वे 6 से 10 मिनट के व्यायाम के बाद दिखाई देते हैं और अक्सर ठंडी या शुष्क हवा में बदतर हो जाते हैं।

आप  ऐसी कई गतिविधियां हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं जैसे तैराकी, पैदल चलना, बाइकिंग, डाउनहिल स्कीइंग और टीम आधारित खेल। आपके लिए चुनने के लिए कई गतिविधियाँ हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वह व्यायाम भी मिले जिसकी आपको आवश्यकता है।

ध्यान रखें कि अस्थमा की स्थिति "सब आपके दिमाग में नहीं है", यह एक वास्तविक शारीरिक चिकित्सा उपचार है जिसे रोकने और इलाज के लिए उपचार की आवश्यकता होगी। भले ही आपका डॉक्टर अस्थमा के इलाज में आपका सबसे अच्छा दोस्त होगा, आप ही हैं जो आपके लक्षणों को रोक सकते हैं।

हमेशा होशियार रहें, अपनी दवा लें और सक्रिय रहें। इसे अपने आप को कभी दुख  के जीवन में न आने दें - क्योंकि आप हर किसी की तरह व्यायाम का आनंद ले सकते हैं।