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  सिरदर्द एक बहुत सामान्य समस्या है लेकिन कई बार ये इतना तेज होता है कि बर्दाश्त कर पाना मुश्किल हो जाता है। यूं तो बाजार में कई तरह की दवाइयां मौजूद हैं जो सिरदर्द में राहत के लिए ली जाती हैं। लेकिन, ज्यादा दवाई लेना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में सिदर्द को दूर भगाने के लिए आप घरेलू उपायों को अपना सकते हैं। आज हम आपको बताएं कुछ ऐसे घरेलू नुस्खे जिन्हें अपनाने से आपका सिदर्द आसानी से दूर हो सकता है। ये उपाय इतने आसान हैं कि आप इन्हें अपने ऑफिस में काम करते-करते भी आजमा सकते हैं। पर एक बात जो सबसे ज्यादा जरूरी है वो ये है कि आप अपने दिमाग से सभी बुरे विचार को निकाल दीजिए और शांत रहने की कोशिश कीजिए। इससे बार-बार सिरदर्द नहीं होगा। 1 . एक्यूप्रेशर का करें प्रयोग सालों से लोग सिरदर्द में राहत के लिए एक्यूप्रेशर का प्रयोग करते आ रहे हैं। सिरदर्द होने की स्थिति में आप अपनी दोनों हथेलियों को सामने ले आइए। इसके बाद एक हाथ से दूसरे हाथ के अंगूठे और इंडेक्स फिंगर के बीच की जगह पर हल्के हाथ से मसाज कीजिए। ये प्रक्रिया दोनों हाथों में दो से चार मिनट तक दोहराइए। ऐसा करने से आपको सि...

आप एक नए दशक की शुरुआत अपने साथ एक स्वस्थ जीवन शैली सहित अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए नए संकल्प लेकर आती है। 2023 में स्वस्थ जीवन की शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए यहां 20 व्यावहारिक स्वास्थ्य सुझाव दिए गए हैं। 1. स्वस्थ आहार लें – Eat a healthy diet फल, सब्जियां, फलियां, नट और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों का संयोजन खाएं। वयस्कों को प्रति दिन कम से कम पांच भाग (400 ग्राम) फल और सब्जियां खानी चाहिए। आप हमेशा अपने भोजन में सब्जियों को शामिल करके अपने फलों और सब्जियों के सेवन में सुधार कर सकते हैं; स्नैक्स के रूप में ताजे फल और सब्जियां खाना; विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाना; और उन्हें मौसम में खाओ। स्वस्थ खाने से आप कुपोषण और गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) जैसे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं। ( और पढ़ें 10 बेस्ट कोर वर्कआउट )       https://amzn.to/3Vdy9xu 2. नमक और चीनी का सेवन कम करें – Consume less salt and sugar फिलिपिनो अनुशंसित मात्रा में सोडियम की दोगुनी मात्रा का सेवन करते हैं, जिससे उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा ह...

 कोर ज्यादातर एब की मांसपेशियों से जुड़ा होता है, लेकिन इसके अलावा भी बहुत कुछ है। पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां मुख्य रूप से कोर बनाती हैं, लेकिन आपकी कूल्हे की मांसपेशियां भी इसमें शामिल हो सकती हैं। लब्बोलुआब यह है कि क्रंच करने की तुलना में आपके कोर पर काम करने के लिए और भी बहुत कुछ है। यदि आप केवल अपने एब्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप चूक जाएंगे। होम-होम कोर वर्कआउट में पेट के काम को व्यायाम के साथ मिलाया जाना चाहिए जो आपको रीढ़ और श्रोणि को स्थिर करने के लिए मजबूर करता है। मैक्स गॉर्डन, एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और मैक्स गॉर्डन फिटनेस के मालिक, लोगों से घर पर काम करते समय अपनी मानसिकता बदलने का आग्रह करते हैं। आपको अपने दीर्घकालिक फिटनेस लक्ष्यों को छोड़ना पड़ सकता है और कमजोर बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना पड़ सकता है, जैसे कि कोर ताकत। गॉर्डन कहते हैं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से जो आप घर पर कर सकते हैं, जिम जाने में सक्षम नहीं होने की चिंता को कम करता है। ( और पढ़े फैट कम  करने लिए 10 बेस्ट  व्यायाम )  1 . डेडबग्स ( dead...

  वेट लॉस डाइट..चेक... लेकिन ऐसा क्या है जो आप अपने वेट लॉस प्रोग्राम में मिस कर रहे हैं? यह वजन घटाने के व्यायाम का सेट है जिसे आपके वजन घटाने की यात्रा में शामिल किया जाना चाहिए। वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने की योजना बनाते समय, हम अक्सर खुद को ऐसे मोड़ पर फंसे हुए पाते हैं जहां हमें नहीं पता होता है कि कहां से शुरू करें। तो, यहां इस लेख में, हम आपके लिए 10 आसान घरेलू वजन घटाने के व्यायाम लेकर आए हैं, जो एक संतुलित आहार के साथ मिलकर आपको वह फ्रेम देते हैं जिसे पाने का आपने हमेशा सपना देखा है। ( और पढ़े 5  सीक्रेट वर्कआउट एब्स  इन हिंदी ) विषयसूची केटलबेल स्विंग्स - kettlebell swings  शरीर-वजन व्यायाम -  body- weight exercises  रस्सी कूदना - jump rope  तबता ड्रिल - tabata dril पहाड़ पर्वतारोही - mountain climbers दुगुनी छलांग - double jump स्क्वाट - squats विस्फोटक फेफड़े - explosive lunges बर्पीज़ -  Burpees फेफड़े - lunges 1. केटलबेल स्विंग्स ( kettlebell swings)  केटलबेल स्विंग एक अत्यंत प्रभावी वजन घटाने वाला व्यायाम है क्योंकि इसम...

 न्यू यॉर्क में नियो-गॉथिक टावर की पांचवीं मंजिल पर, जहां बड़ी तस्वीर खिड़कियां और फ्री-वेट स्टेशन शहर के नोमाड पड़ोस को नज़रअंदाज़ करते हैं, सिंडी ब्रुना पैर की अंगुली से पैर की अंगुली तक उत्सुकता से उछाल रही है। 21 वर्षीय फ्रांसीसी मॉडल अभी-अभी ट्रेनर डेविड किर्श के मैडिसन स्क्वायर क्लब में विक्टोरिया सीक्रेट फैशन शो से पहले एक आखिरी कसरत के लिए पहुंची है, और आगे के सुपरचार्ज्ड घंटे के लिए अपने टोन्ड मिडसेक्शन को गर्म करने में व्यस्त है।विक्टोरिया सीक्रेट 5 स्टेप सिक्स पैक एब्स के साथ वर्कआउट करें - secret  5 step six pack abs in hindi   ( और पढ़े  चेस्ट एब्स  व्यायाम )  https://amzn.to/3LBc48P https://amzn.to/3LBc48P यह प्रसिद्ध एब्स और उनकी चकाचौंध वाली मुस्कान है जिसने ब्रूना को तीसरे वर्ष के लिए वीएस रनवे पर एक स्थान अर्जित किया है। "आमतौर पर, मैं सप्ताह में कुछ बार प्रशिक्षण लेती हूं - लेकिन मैं हर दिन एक से दो घंटे के लिए प्रशिक्षण ले रही हूं," वह बड़ी घटना के लिए गहन अंतिम-मिनट की लीड-अप के बारे में कहती है। अपने आस-पास पड़ी दवा और स्थिरत...