विक्टोरिया सीक्रेट 5 स्टेप सिक्स पैक एब्स के साथ वर्कआउट करें - secret 5 step six pack abs in hindi

 न्यू यॉर्क में नियो-गॉथिक टावर की पांचवीं मंजिल पर, जहां बड़ी तस्वीर खिड़कियां और फ्री-वेट स्टेशन शहर के नोमाड पड़ोस को नज़रअंदाज़ करते हैं, सिंडी ब्रुना पैर की अंगुली से पैर की अंगुली तक उत्सुकता से उछाल रही है। 21 वर्षीय फ्रांसीसी मॉडल अभी-अभी ट्रेनर डेविड किर्श के मैडिसन स्क्वायर क्लब में विक्टोरिया सीक्रेट फैशन शो से पहले एक आखिरी कसरत के लिए पहुंची है, और आगे के सुपरचार्ज्ड घंटे के लिए अपने टोन्ड मिडसेक्शन को गर्म करने में व्यस्त है।विक्टोरिया सीक्रेट 5 स्टेप सिक्स पैक एब्स के साथ वर्कआउट करें - secret  5 step six pack abs in hindi   ( और पढ़े  चेस्ट एब्स  व्यायाम )  https://amzn.to/3LBc48P

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यह प्रसिद्ध एब्स और उनकी चकाचौंध वाली मुस्कान है जिसने ब्रूना को तीसरे वर्ष के लिए वीएस रनवे पर एक स्थान अर्जित किया है। "आमतौर पर, मैं सप्ताह में कुछ बार प्रशिक्षण लेती हूं - लेकिन मैं हर दिन एक से दो घंटे के लिए प्रशिक्षण ले रही हूं," वह बड़ी घटना के लिए गहन अंतिम-मिनट की लीड-अप के बारे में कहती है। अपने आस-पास पड़ी दवा और स्थिरता गेंदों की ओर इशारा करते हुए, पेरिस स्थित मॉडल बताती है कि शहर के सेकंड एरोनडिसमेंट में ले केले में वह नियमित रूप से सर्किट प्रशिक्षण करती है, जो किर्श के प्रोटोकॉल के समान है, हालांकि थोड़ा कम तीव्र है | 

"किसी भी विक्टोरिया सीक्रेट गर्ल्स को प्रशिक्षित करते समय, उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, जिन्हें फाइन-ट्यूनिंग या स्कल्प्टिंग की आवश्यकता होती है," किर्श बताते हैं, जिन्होंने पूर्व एन्जिल्स हेइडी क्लम और करोलिना कुर्कोवा के साथ काम किया है। "आपको वहां पूर्णता मिली है, तो आप इसे इतना बेहतर कैसे बनाते हैं?" उत्तर? एक सीधी लेकिन चुनौतीपूर्ण श्रृंखला जो निचले पेट को लक्षित करती है और रॉक-सॉलिड, वीएस-योग्य कोर बनाने के लिए तिरछी होती है। और सबसे अच्छा, बुनियादी जिम उपकरण के एक सेट के साथ-दवा और स्थिरता गेंदें, ग्लाइडिंग डिस्क, एक चटाई-ये चालें घर पर आसानी से दोहराई जाती हैं। "मेरा शरीर पहले से बेहतर है!" ब्रुना कहती हैं कि किर्श द्वारा बनाए गए पांच-चाल वाले शासन की हंसी के साथ और परम एब-स्कल्पिंग जीआईएफ की इस श्रृंखला में कब्जा कर लिया। हमें और कहने की आवश्यकता है? ( और पढ़े  पेट की चारवी कैसे कम  करे ) 

 1. बाइक के लिए ग्लाइडर कैंची  (glider scissors to pikes ) 

यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे हैं, तख़्त स्थिति लें, फिर प्रत्येक पैर को एक ग्लाइडिंग डिस्क पर रखें। अपने पैरों को क्षैतिज रूप से और पीछे की ओर नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करते हुए स्लाइड करें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले अपने कूल्हों को एक पाइक स्थिति में धकेलें। अपने पैरों को फ्लेक्स, बैक स्ट्रेट और एब्स को सक्रिय रखें। 15 प्रतिनिधि करें।

 2 . मेडिसिन बॉल जैकनाइफ सिट-अप्स ( medicine ball jackknife sit -ups )विक्टोरिया सीक्रेट 5 स्टेप सिक्स पैक एब्स के साथ वर्कआउट करें - secret  5 step six pack abs in hindi  ( और पढ़े बेहतर यौन  सबंध के क्या खाए  )

अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों में 4-पाउंड की मेडिसिन बॉल को पकड़ें और अपने पैरों को स्टेबिलिटी बॉल के दोनों ओर रखें। अपने हाथों और पैरों को जैकनाइफ आकार में एक साथ उठाएं, अपने कंधों से पहुंचें और एक पल के लिए शीर्ष पर रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, आंदोलन को दोहराने से पहले अपने हाथों और पैरों को वास्तव में स्पर्श किए बिना फर्श के ठीक ऊपर मंडराने दें। हर समय अपनी आंखों को ऊपर और गर्दन को रिलैक्स रखें। बिना आराम किए 15 प्रतिनिधि करें

3 . स्थिरता बॉल नी टक ( stability ball knee tucks )

गेंद के सामने घुटने टेककर शुरू करें, फिर अपने हाथों को आगे बढ़ने से पहले अपने पैरों को शीर्ष पर संतुलित करें जब तक कि आप एक तख़्त स्थिति तक न पहुँच जाएँ। अपने घुटनों को अपने मिडसेक्शन की ओर आगे की ओर खींचें और तिरछी क्रंच में थोड़ा बाईं ओर, फिर एक तख़्त पर लौटें। आंदोलन को अपने दाहिने तरफ दोहराएं, फिर अपने कूल्हों को सीधे पाइक स्थिति में उठाएं। 15 प्रतिनिधि के लिए अनुक्रम दोहराएं। ( और पढ़े 100  जीने वाले डाइट ) 

 4 . स्थिरता बॉल प्लैंक रोटेशन ( stability ball plank rotations )

अपने सामने फर्श पर एक स्टेबिलिटी बॉल रखें। गेंद पर मजबूती से टिके हुए अपने अग्रभागों के साथ तख़्त स्थिति लें, फिर नियंत्रण और समर्थन के लिए अपने पेट का उपयोग करके, 15 प्रतिनिधि के लिए अपनी भुजाओं को वामावर्त घुमाएँ। अतिरिक्त 15 प्रतिनिधि के लिए दक्षिणावर्त गति करें।

5 . साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंचेस ( side plank oblique crunches ) 

अपने दाहिने अग्रभाग को जमीन पर रखें और अपने सिर के पीछे अपने बाएं हाथ के साथ एक साइड प्लैंक पोजीशन लें। कमर पर घुमाकर शुरू करें, अपनी बायीं कोहनी को फर्श की ओर लक्षित करें और इसे अपने शरीर के नीचे एक तिरछी क्रंच में टक कर दें, फिर अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं। अपने शरीर को सीधा रखें, पैर मुड़े हुए और कूल्हों को पूरे समय ऊंचा रखें। 15 प्रतिनिधि करें, फिर साइड स्विच करें और दोहराएं।