महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय-mahilaon ka motaapa kam karane ke upaay

 obesity  and women  health : आप सबने देखा होगा की पुरुष की तुलना में महिलाये  मोटापे की शिकार ज्यादा होती है | मोटापा आमतौर पर बढ़ने  | का कारन आपका गलत लाइफ स्टाइल के कारन होता है जैसे ,अनहेल्दी फ़ूड हैबिट ,हार्मोनल बदलाव आदि के कारन होता है ,मोटापा बढ़ने  महिलाये में कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं  हो  सकती है| मोटापा की वजह से डायबिटीज ,हाई ब्लड प्रेशर ,कोलेस्ट्रॉल एवं हार्ड प्रोबलम हो सकती है  इसके अलावा आपको चलने फिरने उठने ,बैठने और अपने रोज मारा के कामो में काफी परिशानी होता है जबकि हमने देखा है की जबकि लोग मोटापे से ग्रसित होते  है और उनका वजन काफी बढ़ जाने से उनको काफी गुस्सा आता है ,तनाव एवं चिंता  मानसिक समस्या होता है, नींद आने में दिकत आना चिर्चिरापन होना और समाज में आपका मजाक उड़ाना और मोटापे की वजह से  कई महिलाये को बॉडी शेमिंग सामना करना परता है जिससे आपका आत्मविश्वास में कमी आना | महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय

मोटापे के कारन आप डिप्रेशन में  जा सकते है 

आज सिर्फ मोटापे  की वजह से लाखो महिलाये बहुत से जानलेवा बीमारी की शिकार  हो जाती है  और बहुत से महिलाये जान से हाथ धो बैठती है | मोटापे के वजह से लाइफ स्टाइल डिजिट होता है जैसे सुगर ,हार्ट अटैक ,हार्ट स्ट्रोक  कोलेस्ट्रॉल ,प्रेंग्नेंसी में प्रोबलम जैसे बीमारियों  सकती है | तो आइये जानते  इससे बचने  उपाए क्या 

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महिलाओं में मोटापे से होने वाले समस्याएं क्या क्या है, 

1डायबिटीज होने वाले समस्या – मोटापे के कारण ब्लड में ग्लूकोज का लेवल बढ़ जाता है जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है ये आपके शरीर के अन्य हिस्सों को भी प्रभावित कर सकता है।

2 हार्ट प्रोबलम –जब आपका वजन बढ़ता है तो जिससे आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है और हाई बीपी के कारण हार्ट अटैक हो सकता है इससे शरीर में और कई परिशानि भी हो सकता है

3 हाई बल्ड प्रेशर – वजन बढ़ने से महिलाओं में हाई बल्ड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है, और ब्लड सर्कुलेशन के लिए हार्ट पर अधिक दबाव पड़ने से हार्ट और रक्त वाहिकाओं दोनो को नुकसान पहुंच सकता है और ब्रेन हैमरेज का खतरा बढ़ जाता है ।

4 किशोरावस्था में लड़कियो में देखा जाता है कि मोटापा बढ़ने से उनमें बॉडी शेमिंग जैसी फीलिंग आ जाती है और धीरे धीरे वे चिंता और डिप्रेशन में चली जाती हैं।

5 किडनी  प्रोबलम – मोटापे के कारण किडनी में भी परेशानी हो सकती है जिससे किडनी को ब्लड फ़िल्टर करने में परिशानी आती है और डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी बढ़ सकता है।

6 फैटी लिवर प्रोबलम – मोटापे के कारण लीवर में फैंट बनने लगता है और यह ऑयली फूड कैलोरी और मोटापे से डायबिटीज फैटी लीवर के मुख्य कारणों में से एक है।

7 नींद की समस्या – मोटापे के कारण आपको रात में अच्छी नींद नहीं आता है जिसकी वजह से वजन और पाचन संबंधी प्रोबलम होता है।

8 मूड स्विंग – मोटापे के कारण आपके शरीर में हार्मोनल बदलाव भी होता है जिसके कारण मुंड स्विंग हो सकता है जिससे कई महिलाएं अधिक मात्रा मे खाना खा लेती है जिससे वजन और बढ़ता है।

मोटापा कम करने का उपाय

1 आप जितना ज्यादा हरी सब्जियां और फल प्रोटीन युक्त आहार और अनाज का सेवन करेंगे उनता फायदा होगा आपको

2 आप अधिक से अधिक मात्रा मे पानी पिएं जिससे आपके शरीर हाड्रेट रहें।

3 आप रोज सुबह शाम व्यायाम करें जिससे आपका वजन कम होने में मदद हो।

4 सुबह में हल्का नाश्ता करें

5 रात में कैफिन का सेवन ना करें

6 जंग फूड और ऑयली खाने से बचें

7सोने और उठने का एक नियम लागू करें