फाइबर खाने के 10 फयादा होता है।
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| फाइबर खाने के 10 फ़ायदा |
फाइबर क्या है?
फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है। जो हम अलग अलग फल, सब्जियां, एवं अनाज से मिलता है, फाइबर हमारे शरीर में बिना पचे ही आंत से हमारे शरीर से बाहर निकल जाता है। फाइबर किस चीज से बना होता है,
फाइबर सेलुलोज एवं लिग्निन से बना होता है । जिससे हम पचाय नही सकते हैं।
फाइबर का क्या काम है
फाइबर हमारे शरीर में मल त्याग में मदद करता है, फाइबर खाने से हमारा पेट भरा रहता है जिससे ज्यादा खान नही खाते हैं, इससे हमे ये फायदा होता है कि हेल्दी रहते हैं।
1.weight loss : फाइबर (fiber) में कोलौरी नहीं होता है , जिससे फाइबर खाने से वजन कम(weight loss) करने में मदद करता है।
2.control your diabetes : शुगर को कम करने में मदद करता है, क्योंकि आपको बार बार खाने की जरूरत नहीं होती है जिससे आपका ब्लड ग्लूकोज का लेवल संतुलित रहता है। इससे शुगर के पेसेन्ट को काफी फायदा मिलता है। तो अगर आप शुगर का पेसेन्ट है तो आप को फाइबर अच्छी मात्रा में खाना चाहिए।
3.healp in heart problems:– अगर आप हार्ट के बीमारी है तो आपको फाइबर बहुत फायदा करता है क्योंकि हार्ट के बीमारी में जो कोलोस्ट्रोल को रोक देती हैं।
4.good for constipation:- फाइबर खाने से बल्क बनता है जिससे से हमे कब्जियत नही होता है।
5. Prevents Cancer:– फाइबर खाने cancer नही होता है, क्योंकि बल्क बढ़ता है, क्योंकि ये हमारे आंत को हमेशा क्लीन होता रहता है। इसमें सबसे ज्यादा कोलन कैंसर में फ़ायदा होता है।
6.provides satiety:– फाइबर में एक खास बात है कि ये आप का पेट जल्दी भर देता है, इससे आप ज्यादा खाते नही है और हम मोटापे के शिकार नही होते है।
7. Control your BP:–फाइबर खाने से हमारा BP control रहता है।
8.helps in digestion:– जब हम फाइबर खाते हैं तो ये हमारे आंत में जाता है तो ये प्रोबायोटिक का काम करता है, जिससे अच्छे बैक्टीरिया बढ़ता है और हम हेल्दी रहते हैं।
9.good for bones:– हम जब फाइबर खाते हैं तो ये हमारे हड्डी को काफी फायदा होता है, क्योंकि ये हमारे हड्डी को कैल्शियम को पहुंचता है इससे बोनी हड्डी को काफी फायदा होता है।
10. Anti aging: फाइबर खाने से हम काफी जवान दिखते हैं , हमरा उम्र बढ़ता है।
कौन कौन से चीज में फाइबर होता है।
1 oats: में सबसे ज्यादा फाइबर होता है, अगर आप 100 ग्राम ओट्स खाते हैं तो आप को 10 ग्राम फाइबर मिलता है, हमे पुरे दिन में 15 ग्रां फाइबर खाना चाहिए।
2.whole grains: छिलके वाला दाल में फाइबर होता है,
100 ग्रां दाल में 7 ग्रां फाइबर होता है।
3. Guava :अमरूद में फाइबर काफी होता है 100 ग्रां अमरूद में 9 ग्रां फाइबर होता है।
4.broccli : में फाइबर होता है 100 ग्रां ब्रोकली खाने पर 5 ग्रा फाइबर मिलता है।
5 orenge, mango, Banana में भी होता है, 100ग्रां खाने पर 3.5ग्रां लगभग मिलता है।
6.carrot, spinach: मे लगभग 100 ग्रां खाने पर आपको 3 ग्रां फाइबर मिलता है।
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