वजन कम करने का समर्थन महत्पूर्ण है।

 

आज मोटापा(obecity )सबसे बड़ा प्राब्लम है, लेकिन वजन कम करना रॉकेट साइंस नहीं है। इसके लिए आपको किसी विशेष आहार, या विशेष खाद्य पदार्थ और किसी विशेष व्यायाम कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है। हमें बस इतना करना है कि जितना हम कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाना हैं। इसके अलावा, आहार और वजन नियंत्रण योजनाओं की लगातार बढ़ती संख्या के बावजूद, मोटापा बढ़ता जा रहा है। और अधिकांश डाइटर्स को कुछ ही महीनों में सब कुछ हासिल किए बिना वजन कम करना लगभग असंभव लगता है। ऐसा क्यों है? उत्तर: क्योंकि हमें पर्याप्त समर्थन नहीं मिलता है।

हम वजन कम करने के लिए उचित सहायता प्राप्त कैसे करें

जब हम डाइटिंग करते है, उस समय हमारी सबसे बड़ी जरूरत प्रोत्साहन है। हमें चाहिए कि लोग हमारी सफलताओं की जय-जयकार करें और अपनी आपदाओं से उबरने में हमारी मदद करें। आश्चर्यजनक रूप से, अधिकांश ऑनलाइन वजन घटाने के कार्यक्रम इस आवश्यकता को पूरा करने में विफल रहते हैं। इसके बजाय, वे इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमें क्या खाना चाहिए, हमें कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए और हमें कौन सा व्यायाम करना चाहिए। और जबकि यह सलाह उपयोगी है, यह महत्वपूर्ण नहीं है। क्योंकि हम में से ज्यादातर लोग इस सामान को पहले से ही जानते हैं। हमें जिस चीज से कठिनाई होती है, वह है प्रेरणा। हम जानते हैं कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए, लेकिन हम इसे बनाए नहीं रख सकते। हो सकता है कि हमारे पास एक मजबूत प्रोत्साहन की कमी हो, या शायद हमारी पारिवारिक स्थिति हमारी वजन घटाने की योजनाओं में हस्तक्षेप करती है, या हो सकता है कि हम खाना पकाने से नफरत करते हैं और अक्सर बाहर खाना खाते हैं। हमें जो भी कठिनाई हो, उसमें भोजन या व्यायाम शामिल होने की संभावना नहीं है। यह एक प्रेरक या जीवन शैली की समस्या होने की बहुत अधिक संभावना है। फिर भी जैसा मैं कहता हूँ, अधिकांश ऑनलाइन कार्यक्रम प्रेरक या जीवन शैली समर्थन प्रदान नहीं करते हैं। और जब वे ऐसा करते हैं, तब भी उनकी सलाह अक्सर महंगी और काफी निराशाजनक हो सकती है!

डाइटर्स सर्वेक्षण ऐनी कोलिन्स ऑनलाइन वजन घटाने कार्यक्रम के सदस्यों के हालिया सर्वेक्षण में उचित समर्थन के मूल्य पर प्रकाश डाला गया था। कार्यक्रम में कई हज़ार विषयों और लगभग 100,000 पदों के साथ प्रेरणा और जीवन शैली समर्थन में विशेषज्ञता वाला 24/7 सामुदायिक मंच शामिल है। विषयों को मंच से प्राप्त व्यक्तिगत लाभ का आकलन करने के लिए कहा गया था। कुल 1,348 विषयों ने जवाब दिया, जिनमें से 81 प्रतिशत ने कार्यक्रम के सामुदायिक मंच को वजन कम करने में मदद करने के लिए "महत्वपूर्ण" या "बहुत महत्वपूर्ण" के रूप में दर्जा दिया, जबकि 5 प्रतिशत से कम ने कहा कि इससे "कोई फर्क नहीं पड़ा।" हालांकि किसी भी तरह से निर्णायक नहीं, परिणाम वजन प्रबंधन के लिए "समुदाय" दृष्टिकोण के व्यावहारिक मूल्य को इंगित करते हैं।

वजन घटाने की बैठक

शहरी डाइटर्स के लिए वेट वॉचर्स शायद सबसे अच्छा विकल्प है। उनकी बैठकें विशेष रूप से डाइटर्स को कठिनाइयों को दूर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, लेकिन यहां तक ​​​​कि वेट वॉचर्स की भी अपनी सीमाएं हैं। सबसे पहले, इसमें शामिल होना सस्ता नहीं है। दूसरे, सदस्य आमतौर पर सप्ताह में केवल एक बार उपस्थित होते हैं। इसलिए यदि शनिवार की रात आपकी डाइट-वैगन का पहिया खराब हो जाता है, तो आपकी मदद करने के लिए आपको अगली बैठक के लिए कई दिन इंतजार करना पड़ सकता है। ईडाइट्स की तरह, वेट वॉचर्स अब एक ऑनलाइन सेवा प्रदान करते हैं, लेकिन फिर से - $ 250-300 प्रति वर्ष की तरह - यह सस्ता नहीं है।

आदतें बदलना आसान नहीं

हमारे खाने की आदतों को बदलना कोई आसान बात नहीं है। ज़रूर, यह जानने में मदद करता है कि एक कप वसा रहित दूध में 40 प्रतिशत कम कैलोरी और पूरे दूध की तुलना में 16 गुना कम वसा होता है, या उस लीन ग्राउंड स्टेक में नियमित चेडर चीज़ की तुलना में आधी कैलोरी और 4 गुना कम वसा होती है, लेकिन कैसे करता है यह हमें पिज्जा की दूसरी मदद के लिए ना कहने में मदद करता है? यह डबल चीज़बर्गर और फ्राइज़ के लिए हमारी इच्छा कैसे बुझाता है? यह नहीं है। क्योंकि प्रलोभन का सामना करने के लिए दृष्टिकोण में बदलाव, प्राथमिकताओं में बदलाव की आवश्यकता होती है। और मेरे अनुभव में, इसमें समय और उतना ही प्रोत्साहन लगता है जितना हमें मिल सकता है। हमें अपने जैसे लोगों से सुनने की जरूरत है जो अपने दृष्टिकोण और खाने की आदतों को बदलने में कामयाब रहे हैं, और कौन समझा सकता है कि इसमें शामिल समस्याओं को कैसे दूर किया जाए। सबसे बढ़कर, अगर हम असफल होते हैं तो हमें सुरक्षा-जाल की आवश्यकता होती है। हमें रोने के लिए कंधे चाहिए और हमें जीतने में मदद करने के लिए "कठिन प्यार" चाहिए।

एक ऑनलाइन सामुदायिक फ़ोरम में शामिल हों

मेरे अनुभव में, एक अच्छे ऑनलाइन सामुदायिक मंच में शामिल होने वाले आहारकर्ता अकेले जाने वालों की तुलना में 400-500 प्रतिशत अधिक वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद अपनी सामुदायिक सदस्यता बनाए रखते हैं, तो उनके पास अनिश्चित काल तक अपना वजन कम करने का एक उत्कृष्ट मौका होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक ऑनलाइन समुदाय कई विशिष्ट लाभ प्रदान कर सकता है। सबसे पहले, जैसा कि कहा गया है, यह व्यक्तिगत सलाह और प्रोत्साहन प्रदान करता है। दूसरे, यह सदस्यों को अन्य लोगों की मदद करने का अवसर प्रदान करता है - ऐसा कुछ जो आम तौर पर उनके आत्म-सम्मान और समझ के लिए अद्भुत काम करता है। तीसरा, अधिकांश सामुदायिक फ़ोरम स्वयं संचालित होते हैं। सदस्य मॉडरेटर या निवासी विशेषज्ञ बनने के लिए प्रगति कर सकते हैं। यह भी एक वास्तविक आत्मविश्वास बढ़ाने वाला होने के साथ-साथ वजन कम करने के लिए एक महान प्रोत्साहन है। लेकिन अब तक का प्रमुख लाभ यह है कि ऑनलाइन फ़ोरम 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन कार्य करते हैं। इसलिए जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो, समर्थन और मानवीय गर्मजोशी उपलब्ध है। वे वास्तविक 24/7 सुरक्षा जाल हैं, विशेष रूप से ऐनी कॉलिन्स फोरम जिसमें दुनिया के सभी समय क्षेत्रों के सदस्य हैं।

देखने के लिए सुविधाएँ

सबसे अच्छे फ़ोरम सक्रिय, अच्छी तरह से प्रबंधित होते हैं और गुणवत्तापूर्ण सलाह और सहायता प्रदान करते हैं। कुल सदस्यता के बजाय "सक्रिय" सदस्यों की संख्या की जाँच करके गतिविधि का सर्वोत्तम मूल्यांकन किया जाता है। और हाल के थ्रेड्स (विषयों) और पोस्ट (संदेशों) की संख्या जितनी अधिक होगी, उतना ही बेहतर होगा। मंच के प्रबंधन और गुणवत्ता का आकलन करना थोड़ा अधिक कठिन है। ऐसा करने के लिए, हालिया थ्रेड खोलें, पोस्ट स्कैन करें और निम्नलिखित देखें। पहला, सदस्य और/या मॉडरेटर कितनी जल्दी पूछे गए प्रश्नों का उत्तर देते हैं? दूसरा, क्या प्रश्न और उत्तर यथोचित रूप से गंभीर हैं, या अधिक तुच्छ हैं? आम तौर पर, एक अच्छी तरह से प्रबंधित फ़ोरम में गंभीर पोस्ट का प्रतिशत अधिक होगा। स्वयं से पूछने के लिए अन्य प्रश्नों में शामिल हैं: फ़ोरम "व्यक्तिगत" कैसे प्रतीत होता है? क्या आप गर्मजोशी और देखभाल की भावना महसूस करते हैं? कौन से आयु वर्ग सबसे अधिक सक्रिय हैं? चारों ओर एक अच्छी नज़र डालें, और जल्दी मत करो।

सारांश:

क्या मायने रखता है पर ध्यान दें सफल वजन घटाने का रहस्य क्या मायने रखता है पर ध्यान केंद्रित करना है। इसलिए "संपूर्ण" आहार खोजने की कोशिश में बहुत अधिक समय या पैसा बर्बाद न करें। मेरा मतलब किसी भी आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ का अनादर नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए आहार ही आहार है। जब तक यह यथोचित रूप से संतुलित है और इसमें उचित संख्या में कैलोरी शामिल है, यह ठीक रहेगा। आपकी यात्रा के दौरान प्रलोभन और व्यवधान से निपटने में आपकी मदद करने के लिए समर्थन वास्तव में मायने रखता है। एक ऑनलाइन वजन घटाने मंच में शामिल होने और एक वास्तविक समुदाय का हिस्सा बनने का एक उत्कृष्ट विकल्प है। क्योंकि जब आपके पास ढेर सारे मिलनसार लोग हों जो आपकी जय-जयकार कर रहे हों, तो आप पहाड़ों को हिला सकते हैं।