अपने मन के भीतर के शांति स्थापितके छह कदम

आप अपने मन के भीतर शांति के लिए meditation करें

• हम आज एक व्यस्त और अनिश्चित दुनिया में रहते हैं, जहां हर मिनट हिंसा और अराजकता हमारे आसपास रहती है। हम व्यस्त और व्यस्त होते जा रहे हैं और हर कोण से व्यावसायिकता और विज्ञापनों की बौछार कर रहे हैं। हम में से कई लोगों की तरह, मैं अपने दिमाग को आराम करने का मौका देने के लिए निरंतर सूचना अधिभार को तोड़ने का एक तरीका ढूंढ रहा हूं और कई वर्षों के अध्ययन और परीक्षण के बाद बौद्ध धर्म जैसे कई महान धर्मों द्वारा ध्यान की कला की कोशिश कर रहा हूं। एक सरल छह कदम सूत्र मिला जो मुझे आंतरिक शांति को मुक्त करने में मदद करता है जो वास्तव में बाहर आना चाहता है।

1 पहला चरण  - आप  एक शांत शांत जगह खोजें

आप अपनी आंतरिक शांति को मुक्त करने के लिए पहला कदम कहीं ऐसा खोजना है जो आपको ध्यान और बिना किसी बाधा के सुरक्षित महसूस करने की अनुमति देगा। कुछ ऐसे स्थान जिन पर आप विचार कर सकते हैं जैसे बगीचे में जमीन पर, एक नदी के पास, या यदि आप मेरे जैसे हैं और शहर से बंधे हैं, तो बस अपने लाउंज रूम में बैठना पर्याप्त होगा। हालांकि कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए - थोड़ा ट्रैफिक शोर से बचना चाहिए। ट्रक पर एयर ब्रेक की आवाज सुनने के लिए या एम्बुलेंस या पुलिस कार के गुजरने की आवाज सुनने के लिए ध्यान शुरू करने से बुरा कुछ भी नहीं है।                       

हमें विकर्षणों से मुक्त रहना है।

जब आप पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं तो आपको इसे शुरू करना मुश्किल हो सकता है लेकिन थोड़े अभ्यास के साथ, और यह मजेदार हिस्सा है, आप समय के साथ पाएंगे कि आप इसमें बेहतर हो जाएंगे लेकिन शुरुआती चरणों में अपने बच्चों से थोड़ा ध्यान भंग हो जाएगा। या शोर इसे बहुत मुश्किल बना सकता है।आपको सुरक्षित महसूस करना चाहिए।

आज का समाज जैसा है वैसा होने के कारण, आपको अपना ध्यान शुरू करने से पहले अच्छे होने की भावना होनी चाहिए। यदि हमें असुरक्षा की भावना है तो हम पाएंगे कि अपनी चिंताओं और सबसे महत्वपूर्ण अपने विचारों को मुक्त करना बहुत कठिन है।

आप सहज हो जाओ

अधिकांश ध्यान अवधि आमतौर पर लगभग 20 मिनट तक चलती है। जब आप पहली बार शुरुआत करते हैं, तो आप पाएंगे कि आराम की स्थिति तक पहुंचने में 10 मिनट का समय लगता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ध्यान प्रक्रिया शुरू करने से पहले एक आरामदायक सतह पर बैठ जाएं। मैं फर्श पर बैठने में बहुत विश्वास रखता हूं, लेकिन अगर आपको किसी भी समय के लिए सीधा बैठना मुश्किल लगता है, तो बस दीवार के खिलाफ बैठें। ऐसा करने से आपको सुरक्षित महसूस करने की भावना में भी मदद मिल सकती है। अगर आपको कुर्सी पर बैठना ज्यादा आरामदायक लगता है, तो इस तरह से ध्यान लगाने की कोशिश करें। मैं केवल इसलिए सोफे पर बैठने की अनुशंसा नहीं करता क्योंकि आप जोखिम उठाते हैं कि आप सो सकते हैं और जबकि बिस्तर पर जाने से पहले यह बहुत अच्छा है, ध्यान प्रक्रिया के परिणाम के रूप में इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

2 दुसरा चरण - आप एक हल्की धूप का प्रयोग करें

आप कहां हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप पा सकते हैं कि जब आप पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं तो एक हल्की धूप आपको बाधाओं को तोड़ने में मदद करेगी। यदि आप मेरी तरह हैं और लगातार हड़बड़ी में हैं और तनावग्रस्त हैं, तो जब आप पहली बार रुकेंगे तो आपको लग सकता है कि आपके ध्यान पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में कठिन है क्योंकि आपके रक्त में गूंज चल रही है इसलिए लैवेंडर जैसी हल्की धूप का उपयोग करना निश्चित रूप से मदद कर सकता है।

हम चीनी खाद्य भंडार, प्राच्य खाद्य भंडार या यहां तक ​​कि कुछ रहस्यवादी दुकानों जैसे किसी भी स्टोर से धूप खरीद सकते हैं और निश्चित रूप से वेब पर ऐसे कई स्थान हैं जहां हम हल्की धूप खरीद सकते हैं। हालांकि सावधान रहें कि कुछ देशों में मेल ऑर्डर के माध्यम से धूप खरीदना गैरकानूनी है और इसलिए केवल एक प्रतिष्ठित डीलर से ही खरीदें क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि आप क्या आयात कर सकते हैं।

3 तीसरा चरण - हम संगीत  सुन सकते हैं।

हम एक  शांत संगीत सुन सकते हैं , "म्यूजिक सोथ्स द सैवेज बीस्ट" कभी भी अधिक सच्चा कथन नहीं है, जब आप शांति की अपनी आंतरिक दुनिया को खोजने की कोशिश कर रहे हों। कुछ शांत संगीत बजाना निश्चित रूप से एक कठिन दिन के बाद आपके मन में उठने वाली चर्चा को शांत करने में मदद करेगा, लेकिन आपके द्वारा चुने गए संगीत के प्रकार पर बहुत सतर्क रहें। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हमें ऐसा संगीत चुनना चाहिए जो आपके  हृदय गति को बढ़ाने के बजाय हमारे मन को शांत और धीमा कर दे। कई ध्यान गुरु संगीत की सिफारिश करेंगे जैसे बहता पानी, एक तेज धारा या महान आउटडोर की आवाज़, जो निश्चित रूप से इस प्रक्रिया के लिए उपयुक्त होगी लेकिन मुझे जो सबसे उपयोगी लगता है वह बारोक काल का संगीत है।

इस अवधि के संगीत में विशेष तत्व हैं जो आपको उस आंतरिक शांति को खोजने में मदद करने के लिए उपयुक्त और अधिक अनुकूल बनाते हैं। बैरोक संगीत 60 बीट्स प्रति मिनट पर बनाया गया है, जो मजेदार रूप से वही है जो हमारे दिल को करना चाहिए। कुछ शोधों से पता चला है कि 60 बीट्स प्रति मिनट वाले संगीत को सुनने से वास्तव में अल्फा तरंगें बढ़ जाती हैं जो मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ दोनों तरफ शांति का कारण बनती हैं। इसका परिणाम यह होगा कि आप शांत हो जाएंगे और आराम करेंगे, ठीक वैसे ही जैसे आपने कोई धुन बजाई हो। शोध से यह भी पता चला है कि यह "अल्फा स्टेट" आपकी सीखने की प्रक्रिया, रचनात्मकता और अधिक महत्वपूर्ण रूप से अधिक शांत बनने में मदद कर सकता है।

4.चौथा चरण  - अपनी श्वास पर ध्यान दें। सांस अंदर और बाहर

अब जब हमारे पास ध्यान करने के लिए आवश्यक तत्व हैं, तो अब हमारे लिए प्रयास करने का समय आ गया है। जब मैं ध्यान करता हूं तो बैठने का मेरा पसंदीदा तरीका है कि मैं अपने पैरों को पार करूं और अपनी खुली हथेलियों के साथ अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखूं। यदि आप अपने पैरों को पार नहीं कर सकते हैं तो बस अपने पैरों को सीधा करके बैठें। अगर आप कुर्सी पर बैठे हैं, तो बस अपने पैर को थोड़ा फैला लें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।

शांति मार्ग के लिए अपने आंखे बंद करे।

शांति के मार्ग में अगला कदम है अपनी आंखें बंद करना और गहरी सांस लेना और फिर धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालना। आपको इस प्रक्रिया को लगातार दोहराने की जरूरत है लेकिन जब आप इसे कर रहे हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण बातें याद रखने योग्य हैं। जब आप पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि जैसे-जैसे आप आराम करते हैं, वैसे-वैसे वे चीजें जो आपको दिन में परेशान करती हैं, वे फिर से उभरने लगेंगी और आपके दिमाग में सबसे आगे आने लगेंगी और हमें आपकी ध्यान अवधि के दौरान इसे रोकने की जरूरत है क्योंकि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, आप अंत में अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं जब आपने शुरुआत की थी। जब आप सांस ले रहे हों, तो बस अंधेरे की गहराई में देखें और अपने दिमाग को साफ करें।

अगर आपको ध्यान में मुश्किल हो रहा है, तो इस तकनीक को आजमाएं। धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपने दिमाग में नंबर एक पर नजर रखें और सांस छोड़ते हुए नंबर पर फोकस करें। फिर जैसे ही आप अपनी दूसरी सांस लेते हैं, नंबर एक को नंबर दो में बदलें और फिर नंबर दो पर फोकस करें और सांस छोड़ते हुए उस फोकस को बनाए रखें। प्रत्येक नई सांस के साथ अगले अंक पर ध्यान दें। हालाँकि, यदि किसी भी समय आपका ध्यान आपसे दूर हो जाता है और आप रात का खाना बनाने या कल क्या करने जा रहे हैं, इसके बारे में सोचने लगते हैं, तो बस नंबर एक से पुनः आरंभ करें। आप पाएंगे कि कुछ समय के बाद इस प्रक्रिया का उपयोग करने से आपको वास्तव में उस ध्यान को बनाए रखने में मदद मिलेगी और उस आंतरिक शांति को बहुत तेज़ी से बाहर लाना शुरू हो जाएगा।

यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है तो मैं देखता हूं कि गिनती प्रक्रिया और श्वास प्रक्रिया का उपयोग करने से वास्तव में बहुत मदद मिलती है। एक बार फिर तकनीक में महारत हासिल करने में समय लगता है लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आप इसमें उतने ही बेहतर होते जाएंगे।

5.पांचवा चरण  - अपने दिमाग को साफ करें

एक बार जब आप सांस लेने और आराम की स्थिति में आने की प्रक्रिया में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अगला चरण अपने दिमाग को साफ करना है। इसमें थोड़ा सा समय लग सकता है और इसे जीतने में थोड़ा समय लगेगा लेकिन जब आप इसे जीत लेंगे, तो आप वास्तव में पाएंगे कि आंतरिक शांति क्या है। अपने दिमाग को साफ करने के लिए, आप बस कुछ भी नहीं सोचेंगे बल्कि बस अस्तित्व में रहेंगे। अपने दिमाग को साफ करने की कुंजी बिना किसी चीज के बारे में सोचे अपने आस-पास के स्थान (जबकि आपकी आंखें बंद हैं) पर ध्यान केंद्रित करना है।

जब आप ऐसा करते हैं, तो आपके मन में शांति की एक जबरदस्त भावना आ जाएगी। आप पाएंगे कि एंडोर्फिन आपके पूरे शरीर में झुनझुनी का एहसास देगा और आप बेहद शांत रहेंगे। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा आप पाएंगे कि आप वास्तव में अपनी इच्छा से झुनझुनी को चालू कर सकते हैं लेकिन यह अभ्यास के साथ आता है।

6.छह चरण- मन की शांति

आप अपने मन में शांति को महसूस करें बौद्ध आत्मज्ञान तक पहुँचने के लिए ध्यान करने की बात करते हैं और इसे प्राप्त करने में एक या दो जीवन का समय लग सकता है, मैं निश्चित रूप से कह सकता हूँ कि जब आप उस बिंदु पर पहुँच जाते हैं जहाँ आपने अपने परिवेश को छोड़ दिया है और आप शांति से हैं यह निश्चित रूप से एक पूरी नई दुनिया की तरह लगता है। कम से कम, तनावग्रस्त न होना और यह महसूस करना कि हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन के दबावों के कारण होने वाली निरंतर चर्चा, निश्चित रूप से आपको सामान्य की एक नई परिभाषा देगी।

जब आपको लगे कि आपका ध्यान करने का समय समाप्त हो गया है, तो धीरे-धीरे अपने दिमाग को सोचने दें। आप पाएंगे कि यह वास्तव में आपके विचार से बहुत आसान है। फिर धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और अपने परिवेश के प्रति अधिक जागरूक बनें। उठने से पहले अपने आप को पांच मिनट का अच्छा समय दें, लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको अपने शरीर, मन और आत्मा के चारों ओर शांति और शांति का अनुभव करना चाहिए।