सही ट्रेडमिल चुने और फिट हो जाये|

इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में हम सब इतना व्यस्त है की हम अपने ऊपर कभी ध्यान ही नहीं देते है | और जब हमें एहशाश होता है तब तक बहुत से प्रोबलम हो जाता है तो  आज हर कोई स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हो गया है और फिट रहना चाहता है, लेकिन जिम जाना एक लग्जरी हो सकता है, जिसे बहुत से लोग समय की कमी के कारण पसंद नहीं करते हैं। आप अपने घर के लिए ट्रेडमिल लेकर इस समस्या का समाधान कर सकते हैं। बिना कहीं जाए आप घर पर ही वर्कआउट नहीं कर सकते, आप अपनी सुविधानुसार कभी भी जब चाहें व्यायाम कर सकते हैं। ट्रेडमिल व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जहां आप बिना किसी दूरी के चलते हुए मौके पर दौड़ते हैं। आप टीवी देखते हुए व्यायाम कर सकते हैं, या दौड़ते समय भी पढ़ सकते हैं। खराब मौसम होने पर भी आप घर के अंदर दौड़ सकते हैं।

ट्रेडमिल की कार्य प्रणाली बेल्ट सिस्टम है। बेल्ट का शीर्ष पीछे की ओर जाता है, जिससे आप समान और आवश्यक रूप से विपरीत गति से दौड़ सकते हैं। गति और तय की गई दूरी को सेट या मापा जा सकता है। जरूरत पड़ने पर आप गति की दर को भी बदल सकते हैं। क्योंकि रन के सभी कारक ज्ञात हैं, सटीक ऊर्जा व्यय की गणना की जा सकती है। कुछ ट्रेडमिलों में विशेष अंतर्निहित विशेषताएं भी होती हैं जैसे कि हृदय गति मॉनिटर, स्टेप काउंट, बर्न की गई कैलोरी की मात्रा आदि।

आप सही ट्रेडमिल कैसे चुनें:

ट्रेडमिल पर दौड़ते समय 

ठीक है, यह तय करने के बाद कि आप अपने लिए ट्रेडमिल खरीदना चाहते हैं, लेकिन उपलब्ध विभिन्न ट्रेडमिलों की संख्या को देखते हुए, आप भ्रमित हो सकते हैं कि कौन सा सबसे अच्छा है। ऐसी बहुत सी बातें हैं जिन पर आपको विचार करने की आवश्यकता है। कीमत निश्चित रूप से कुछ है जिस पर आपको विचार करने की आवश्यकता है, लेकिन याद रखें कि जब आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य की बात हो तो पैसे से समझौता न करें; आखिरकार आप बाद में खेद महसूस नहीं करना चाहते हैं। कीमत के गुलाम मत बनो। पहले स्थायित्व और कार्यक्षमता पर विचार करें, और फिर कीमत पर आएं।

इससे पहले कि आप ट्रेडमिल खरीदने के लिए निकल पड़े, पहले यह तय कर लें कि आप इसे कहाँ रखना चाहते हैं, और स्थान को मापें। यदि स्थान एक समस्या है, तो आप एक ऐसा मॉडल चुनना चाह सकते हैं जो भंडारण के लिए फोल्ड हो। ट्रेडमिल चुनते समय एक महत्वपूर्ण कारक जिस पर आपको विचार करने की आवश्यकता है वह है इसकी मोटर। यदि आप लंबे समय तक चलने वाले और टिकाऊपन की तलाश में हैं तो एक बड़ा और भारी मोटर चुनें। अश्वशक्ति की दो रेटिंग हैं। पीक ड्यूटी रेटिंग को ट्रेडमिल टैग पर रेट किया गया है, और निरंतर ड्यूटी रेटिंग, जो बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ट्रेडमिल की गुणवत्ता और अवधि निर्धारित करती है, मोटर पर मुहर लगाई जाती है। यदि आपका वजन 185 पाउंड से अधिक है तो 1.5 निरंतर कर्तव्य अश्वशक्ति या उच्चतर प्राप्त करें।

वॉकिंग ट्रैक और वॉकिंग डेक के आकार पर ध्यान दें। पैरों और टांगों के आराम के लिए कम से कम 3/4 इंच मोटा मोटा डेक लें। वॉकिंग ट्रैक की लंबाई कम से कम 48 इंच और चौड़ाई लगभग 17 इंच होनी चाहिए, ताकि आप ट्रैक से हटें नहीं। यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ने जा रहे हैं तो आपको लंबा ट्रैक मिल सकता है। अगला सदमे अवशोषण की जाँच करें। पैरों पर शॉक एब्जॉर्बर वाले ट्रेडमिल खरीदने से बचें क्योंकि यह शॉक एब्जॉर्प्शन का प्रभावी तरीका नहीं है। पैरों, पैरों और पीठ के लिए प्रभावी कुशनिंग प्रदान करने के लिए ट्रेडमिल का निलंबन सीधे चलने वाले डेक के नीचे होना चाहिए। पैडिंग के लिए फोम या रबर का उपयोग किया जाता है। फोम रबर की तुलना में नरम और अधिक आरामदायक हो सकता है, लेकिन प्रभाव के बाद इसे अपने मूल आकार में लौटने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, जहां रबर तुरंत पूरी मोटाई में ठीक हो सकता है और एक बेहतर सदमे अवशोषक है।

कुछ ट्रेडमिल में विशेष प्रीसेट व्यायाम कार्यक्रम भी होते हैं जो स्वचालित रूप से गति को बदल सकते हैं और यहां तक ​​कि आपकी हृदय गति को भी माप सकते हैं। वे सामान्य ट्रेडमिलों की तुलना में अधिक महंगे हो सकते हैं, इसलिए यदि आप एक सीमित बजट पर हैं तो आप हमेशा एक सस्ता खरीद सकते हैं और एक अलग हृदय गति मॉनिटर प्राप्त कर सकते हैं और अपने स्वयं के कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं।

पैदल चलना एक बहुत ही असरदार व्यायाम है जिसे हर कोई कर सकता है। यह बुनियादी है, इसके लिए बहुत अधिक समन्वय की आवश्यकता नहीं होती है, और अपने सिर को साफ करके तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इसे किसी भी उम्र का कोई भी व्यक्ति कर सकता है, और यह नौसिखिए के साथ-साथ एक एथलीट के लिए भी समान है। इसलिए, यदि आप एक इनडोर व्यक्ति हैं, जिम नहीं जा सकते हैं, या यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए बाहर जाने का समय नहीं है, तो आप जब चाहें और जब चाहें घर पर ट्रेडमिल और व्यायाम कर सकते हैं।