vitamin d in hindi ,विटामिन डी की कमी के लक्षण (और 10 उच्च विटामिन डी खाद्य पदार्थ)

 आपको  बतादें  की विटामिन डी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक वसा में घुलनशील विटामिन है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपको सोने में मदद करता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, लगभग 4 में से 1 अमेरिकी वयस्क को विटामिन डी में कम माना जाता है। लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि कमी कितनी गंभीर है और व्यक्ति। पिछले कई वर्षों में विटामिन डी की कमी अधिक आम हो गई है। विश्वविद्यालय स्वास्थ्य केंद्र कभी-कभी थकान, अवसादग्रस्त लक्षणों और हड्डी के मुद्दों से जूझ रहे मरीजों में इस स्थिति के लिए जांच करता है।

स्वास्थ्य केंद्र प्रदाता सारा वालिंगफोर्ड, पीए, विटामिन डी की कमी क्या दिखती है - और इसे दूर करने के तीन तरीके साझा करती है।

विटामिन डी की कमी वाले अधिकांश लोग स्पर्शोन्मुख होते हैं। हालाँकि, यदि आप थके हुए हैं, आपकी हड्डियों में चोट लगी है, आपकी मांसपेशियों में कमजोरी है या मूड में बदलाव है, तो यह एक संकेत है कि आपके शरीर में कुछ असामान्य हो सकता है।

1. विटामिन डी की कमी के लक्षणों ये हो सकते है ?

• थकान
• अच्छी नींद नहीं आना
• हड्डी में दर्द या दर्द
• अवसाद या उदासी की भावना
• बालों का झड़ना
• मांसपेशी में कमज़ोरी
• भूख में कमी
• अधिक आसानी से बीमार होना
• पीली त्वच

यदि ये लक्षण दिखे  तो डॉक्टर से सम्पर्क  करें  यह देखने के लिए आपके विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण कर सकते हैं कि वे सामान्य सीमा के भीतर हैं या नहीं।

2  . भोजन से विटामिन डी प्राप्त करें

• विटामिन डी में स्वाभाविक रूप से उच्च 5 खाद्य पदार्थ:
• वसायुक्त मछली जैसे सामन, ट्राउट, टूना और मैकेरल
• डिब्बाबंद मछली जैसे हेरिंग और सार्डिन
• अंडे
• गोमांस जिगर
• मछली का कलेजा

5 विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ: और  पढ़ें 

• नाश्ता में खाने वाले  अनाज
• दूध
• बादाम का दूध
• सोया दूध
• संतरे का रस

चूँकि प्राकृतिक रूप से बहुत अधिक विटामिन डी खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं, इसलिए कई उत्पाद विटामिन डी से समृद्ध होते हैं। विटामिन डी मिला हुआ है यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा पोषण लेबल की जाँच करें।

3  . धूप से विटामिन डी प्राप्त करें

जब आपकी त्वचा सूरज की पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आती है, तो आपका शरीर विटामिन डी बनाता है। धूप में निकलने के लिए रोजाना समय निकालें। यदि आपके पास कक्षाएं, काम या प्रतिबद्धताएं निर्धारित नहीं हैं, जिसके लिए आपको दिन के लिए बाहर जाने की आवश्यकता होती है, तो कुछ मिनटों के लिए अलग से टहलें, भले ही वह आपके निवास हॉल या ब्लॉक के आसपास ही क्यों न हो। बादल छाए रहने, उदास दिनों में भी सनस्क्रीन लगाना याद रखें।

यदि आपको नियमित रूप से धूप नहीं मिलती है, तो आपको अपने आहार का सेवन बढ़ाने या विटामिन डी पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है।

4  .  विटामिन डी सप्लीमेंट लें

वॉलिंगफोर्ड का कहना है कि ज्यादातर लोगों को विटामिन डी सप्लीमेंट लेना चाहिए।

विटामिन डी के दो मुख्य रूप हैं: डी2 और डी3। आप अपने शरीर में दोनों प्रकार को अवशोषित कर सकते हैं। फिर भी, अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी3 विटामिन डी2 की तुलना में आपके स्तर को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। इस कारण से, वॉलिंगफोर्ड ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स की सिफारिश करता है जिसमें विटामिन डी 3 होता है या कॉड लिवर ऑयल सप्लीमेंट लेता है। यूनिवर्सिटी हेल्थ सेंटर फार्मेसी में विटामिन डी 3 की खुराक खरीदी जा सकती है।

युवा वयस्कों के लिए विटामिन डी की अनुशंसित आहार भत्ता 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां हैं। यदि आपका स्तर गंभीर रूप से कम है तो डॉक्टर विटामिन डी की प्रिस्क्रिप्शन-ताकत वाली खुराक लिख सकता है।

5 .  क्या विटामिन डी सप्लीमेंट सुरक्षित हैं?

हाँ। एक विटामिन डी पूरक अनुशंसित खुराक पर कई प्रतिकूल प्रभाव पैदा नहीं करता है। आप जो उपयोग नहीं करते हैं, आपका शरीर आमतौर पर पेशाब करता है, इसलिए जब तक आप बड़े पैमाने पर खुराक नहीं ले रहे हैं, तब तक विटामिन डी की अधिक मात्रा लेना मुश्किल है।

अत्यधिक उच्च विटामिन डी स्तर हानिकारक होते हैं और मतली, उल्टी, भ्रम, अत्यधिक प्यास और गुर्दा की पथरी पैदा कर सकते हैं। विटामिन डी की खुराक कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, इसलिए एक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।

6  . विटामिन डी की कमी का खतरा किसे अधिक होता है?

गहरे रंग की त्वचा वाले लोग यूवी किरणों से बहुत बेहतर तरीके से सुरक्षित होते हैं, लेकिन उन्हें समान मात्रा में विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए हल्की त्वचा वाले लोगों की तुलना में धूप में अधिक समय बिताने की आवश्यकता होती है। गैर-हिस्पैनिक काले लोगों में आमतौर पर विटामिन डी की कमी की दर अधिक होती है। आपकी त्वचा जितनी गहरी होगी, आप धूप के संपर्क में आने से उतना ही कम विटामिन डी बनाएंगे। जो लोग मोटे हैं, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, और सीलिएक रोग या सूजन आंत्र रोग जैसे कुअवशोषण विकार वाले लोग भी विटामिन डी की कमी के जोखिम में हैं।