weight loss surgery of LA in hindi, एलए की वजन घटाने की सर्जरी हिंदी में,

 आपको जनाना जरूरी है कि  वजन घटाने की सर्जरी, जिसे बेरिएट्रिक सर्जरी के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य उन व्यक्तियों की मदद करना है जो वजन कम करने के लिए गंभीर रूप से अधिक वजन वाले या मोटे हैं। लेप्रोस्कोपिक एडजस्टेबल गैस्ट्रिक बैंडिंग (एलएजीबी) सहित वजन घटाने की कई अलग-अलग प्रकार की सर्जरी हैं, जिसे "लैप बैंड" सर्जरी के रूप में भी जाना जाता है। इस प्रक्रिया में पेट के ऊपरी हिस्से के चारों ओर एक समायोज्य बैंड की नियुक्ति शामिल है, जो भोजन की मात्रा को कम कर देता है और व्यक्ति को तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।

हम आपको बतादे की  आंत का वसा शरीर में वसा ( fat )  का एक प्रकार है जो अंगों के आस-पास उदर गुहा के भीतर जमा होता है। यह चमड़े के नीचे के वसा से अलग है, जो वसा का प्रकार है जो त्वचा के ठीक नीचे पाया जाता है। आंत के वसा को उपचर्म वसा की तुलना में अधिक खतरनाक माना जाता है क्योंकि यह हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के उच्च जोखिम से जुड़ा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है और अधिक भड़काऊ अणु और हार्मोन पैदा करता है।

 1 .  कम  कार्ब  वाला  आहार  (low carb diet ) - कम कार्ब आहार एक प्रकार का आहार है जो कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करता है, जैसे कि शक्कर और स्टार्च। इसके बजाय, यह प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्जियों के सेवन पर जोर देता है। कम कार्ब आहार के पीछे विचार यह है कि कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करके, शरीर केटोसिस नामक एक चयापचय अवस्था में प्रवेश करेगा, जिससे शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए वसा को जलाने लगता है।

लो-कार्ब डाइट के कई रूप हैं, जैसे एटकिन्स डाइट, कीटोजेनिक डाइट और पैलियो डाइट। इनमें से प्रत्येक आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा और प्रकार के लिए अलग-अलग दिशानिर्देश और सिफारिशें हैं जिनका सेवन किया जाना चाहिए। कम कार्ब आहार वजन घटाने के लिए प्रभावी पाए गए हैं, और कुछ स्वास्थ्य चिह्नकों जैसे रक्त शर्करा नियंत्रण, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में भी सुधार कर सकते हैं। 

Note : आपको  , यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कम कार्ब आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, और कोई भी नया आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, यह पर्याप्त पोषक तत्वों और विटामिनों के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आहार होना चाहिए।

2.  एरोबिक व्यायाम ( aerobic exercisel  ) -  एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो समय की विस्तारित अवधि के लिए हृदय गति और श्वास को बढ़ाती है। एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य शरीर की ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार करना है, जिससे हृदय की फिटनेस, धीरज और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, चलना, लंबी पैदल यात्रा और नृत्य करना शामिल है। 

एरोबिक व्यायाम अलग-अलग तीव्रता और अलग-अलग समय के लिए किया जा सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या दोनों का संयोजन करें।

एरोबिक व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे कि वजन कम करना, हृदय संबंधी कार्य में सुधार, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, बेहतर नींद और बेहतर मूड। समग्र फिटनेस और अच्छे स्वास्थ्य के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है।

Note :  आपको  यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए एरोबिक व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

3. अपने आहार में अधिक घुलनशील फाइबर ( more soluble fiber in your diet )   - घुलनशील फाइबर एक प्रकार का आहार फाइबर है जो पानी में घुल जाता है, पेट में जेल जैसा पदार्थ बनाता है। घुलनशील फाइबर ओट्स, जौ, फल, सब्जियां और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

• आपके आहार में घुलनशील फाइबर की मात्रा बढ़ाने के कई तरीके हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
• अधिक फल और सब्जियां खाना, जैसे जामुन, संतरा, सेब, गाजर और ब्रोकली।
• अपने आहार में अधिक फलियां शामिल करें, जैसे दाल, बीन्स और मटर।
• अधिक साबुत अनाज खाना, जैसे जई, जौ और ब्राउन राइस।
• अपने आहार में अधिक नट और बीज शामिल करें, जैसे अलसी, चिया बीज और बादाम।

 Note : आपको  यह ध्यान रखना  है कि जब आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आपको पानी पीने की मात्रा भी बढ़ानी चाहिए। यदि आप अपने पाचन तंत्र के माध्यम से इसे स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो फाइबर में उच्च आहार पेट की परेशानी पैदा कर सकता है। इसके अलावा, आपके शरीर को समायोजित करने की अनुमति देने के लिए धीरे-धीरे फाइबर का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

4. अधिक प्रोटीन (  more protin ) - प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। यह मीट, मछली, पोल्ट्री, अंडे, डेयरी उत्पाद, बीन्स, नट और बीज सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

• अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
• अधिक लीन मीट जैसे चिकन, टर्की और मछली खाएं।
• बीन्स, दाल, और टोफू जैसे अधिक पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें।
• अपने भोजन में अंडे शामिल करें, चाहे वह तले हुए, उबले हुए या पोच्ड हों।
• स्नैक के रूप में ग्रीक योगर्ट या पनीर का प्रयोग करें, वे प्रोटीन में उच्च और वसा में कम होते हैं।
• अपने आहार में मेवे और बीज शामिल करें, वे प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं।
• प्रोटीन पाउडर को पूरक के रूप में उपयोग करने पर विचार करें, जैसे मट्ठा या मटर प्रोटीन, उन्हें स्मूदी या पके हुए सामान में जोड़ा जा सकता है।

 Note :  आपको यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल प्रोटीन की मात्रा महत्वपूर्ण है, बल्कि गुणवत्ता और विविधता भी है। एक संतुलित आहार का सेवन करना जिसमें विभिन्न प्रकार के प्रोटीन स्रोत शामिल हैं, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड मिल रहे हैं। इसके अतिरिक्त, अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है और प्रोटीन का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे गुर्दे की समस्याएं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

 5. सीमित मात्रा में चीनी लें ( limited added sugar in take )  -  जोड़ा चीनी किसी भी चीनी या स्वीटनर को संदर्भित करता है जो प्रसंस्करण या तैयारी के दौरान खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है। ये अतिरिक्त शक्कर कैलोरी प्रदान करते हैं लेकिन कुछ अन्य पोषक तत्व, और बहुत अधिक सेवन वजन बढ़ाने, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

अतिरिक्त शर्करा के सेवन को सीमित करने के लिए, आप यह कर सकते हैं:

• खाने के लेबल पढ़ें और कम मिलाई गई चीनी वाले उत्पाद चुनें।
• सोडा, फलों का रस और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
• सफेद चीनी के बजाय प्राकृतिक मिठास जैसे शहद, मेपल सिरप या स्टीविया का प्रयोग करें
• प्राकृतिक मिठास और सामग्री का उपयोग करके घर पर पकाएं और बेक करें, इस तरह आप अपने भोजन में शामिल चीनी की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।
• अधिक फल खाएं, जिनमें प्राकृतिक शर्करा होती है लेकिन आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर भी प्रदान करते हैं।

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, जैसे केचप, सलाद ड्रेसिंग और बीबीक्यू सॉस में छिपी हुई शक्कर से अवगत रहें।

 Note : आपको   यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि महिलाएं अपने अतिरिक्त चीनी सेवन को प्रति दिन 6 चम्मच (24 ग्राम) से अधिक नहीं और पुरुषों को प्रति दिन 9 चम्मच (36 ग्राम) से अधिक नहीं लेना चाहिए। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त चीनी कई रूपों में पाई जा सकती है जैसे कि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, डेक्सट्रोज और गन्ना चीनी।

6 . सीमित शराब का सेवन ( limited alcohal in take ) - अल्कोहल एक साइकोएक्टिव पदार्थ है जिसका सेवन बीयर, वाइन और स्पिरिट सहित कई अलग-अलग रूपों में किया जाता है। जबकि मध्यम शराब के सेवन से कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, अत्यधिक शराब के सेवन से लीवर की बीमारी, कैंसर, हृदय रोग और लत सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

• अपने शराब सेवन को सीमित करने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
• एक निश्चित समय में आपके द्वारा पी जाने वाली पेय की संख्या पर अपने लिए सीमा निर्धारित करें।
• ड्रिंक डायरी का उपयोग करके आप कितनी शराब का सेवन कर रहे हैं, इस पर नज़र रखें।
• गैर-मादक वाले वैकल्पिक मादक पेय, जैसे कि पानी या गैर-मादक पेय।
• खाली पेट पीने से बचें।
• ऐसी परिस्थितियों से बचें जहां आप जानते हैं कि आप बहुत ज्यादा पीने के लिए ललचाएंगे।
• अपनी शराब की खपत को कम करने में मदद के लिए दोस्तों और परिवार से सहायता लें।

Note : आपको  यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अमेरिकी कृषि विभाग और अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय तक और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 पेय तक मध्यम पीने को परिभाषित करता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि थोड़े समय के लिए भी भारी मात्रा में शराब पीने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और किसी भी मात्रा में शराब पीना कुछ व्यक्तियों के लिए खतरनाक हो सकता है जैसे कि गर्भवती महिलाएं, जो लोग नशे की लत से उबर रहे हैं, और कुछ दवाएं ले रहे हैं।

 7. ट्रांस फैट से बचें ( avoid trans fat ) - ट्रांस वसा, जिसे आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का असंतृप्त वसा है जिसे इसे अधिक स्थिर और खराब होने की संभावना कम करने के लिए रासायनिक रूप से संशोधित किया गया है। वे आमतौर पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उपयोग किए जाते हैं, जैसे पके हुए सामान, तले हुए खाद्य पदार्थ और स्नैक फूड, उनकी शेल्फ लाइफ को बढ़ाने के लिए।

ट्रांस वसा को हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। इस वजह से, अपने आहार में जितना हो सके ट्रांस वसा को सीमित करना या उससे बचना महत्वपूर्ण है।

• ट्रांस वसा से बचने के लिए, आप कर सकते हैं:
• खाद्य लेबल पढ़ें और "ट्रांस वसा रहित" या "0g ट्रांस वसा" लेबल वाले उत्पाद चुनें
• सामग्री सूची में आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
• जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, या नारियल के तेल जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग करके घर पर पकाएं और बेक करें।
• प्रसंस्कृत विकल्पों पर संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें।
• उन खाद्य पदार्थों से अवगत रहें जिनमें ट्रांस वसा होने की सबसे अधिक संभावना है, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान और प्रसंस्कृत स्नैक्स।

 Note : आपको  यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ट्रांस वसा से पूरी तरह से बचना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि वे कुछ खाद्य पदार्थों में कम मात्रा में मौजूद हो सकते हैं, भले ही वे एक घटक के रूप में सूचीबद्ध न हों। हालाँकि, अपने सेवन को सीमित करने के लिए एक सचेत प्रयास करके, आप ट्रांस वसा से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं

 8 . खूब नींद लेना ( plenty of sleep ) - भरपूर नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद वह समय है जब शरीर खुद को ठीक करने और पुनर्स्थापित करने में सक्षम होता है, और यह स्मृति समेकन और सीखने के लिए भी आवश्यक है।

यहां भरपूर नींद लेने के कुछ उपाय दिए गए हैं:

• बिस्तर पर जाकर और सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर जागते हुए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम पर टिके रहें।
• अपने शरीर को संकेत देने के लिए कि यह सोने का समय है, एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं, जैसे कि किताब पढ़ना या गर्म स्नान करना।
• सुनिश्चित करें कि आपके सोने का वातावरण अंधेरा, शांत और ठंडा हो।
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन (टीवी, फोन, टैबलेट आदि) के संपर्क में न आएं क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है।
• सोने के करीब कैफीन, निकोटीन और भारी भोजन से बचें।
• सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा और तकिए आरामदायक हों और आपका बिस्तर साफ और आरामदायक हो।

 Note :  आपको  यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। हालाँकि, नींद की वास्तविक मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक नींद की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद और स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं।

 9 . तनाव के स्तर को कम करें (  reduce stress levels ) - तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन जब यह पुराना हो जाता है, तो यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पुराने तनाव से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे हृदय रोग, अवसाद और चिंता।

तनाव के स्तर को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
• नियमित शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें, जैसे टहलने जाना या दौड़ना, या जिम जाना।
• पर्याप्त नींद लें, क्योंकि नींद की कमी तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है।
• अच्छे समय प्रबंधन का अभ्यास करें और अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए कार्यों को प्राथमिकता दें।
• दोस्तों और परिवार से जुड़ें, तनाव के स्तर को कम करने में सामाजिक समर्थन बहुत मददगार हो सकता है।
• शराब, तम्बाकू और कैफीन के सेवन से बचें या सीमित करें, क्योंकि ये पदार्थ तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

 Note : यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए प्रयोग करना और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता है। इसके अतिरिक्त, तनाव के स्रोत का पता लगाना और उसे सीधे संबोधित करना बहुत मददगार हो सकता है। तनाव प्रबंधन भी समग्र कल्याण का एक प्रमुख घटक है इसलिए इसे प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

10 .  प्रोबायोटिक्स ( probiotics ) - प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव (आमतौर पर बैक्टीरिया) होते हैं जो मानव आंत में पाए जाने वाले लाभकारी सूक्ष्मजीवों के समान होते हैं। उन्हें अक्सर "अच्छा" या "सहायक" बैक्टीरिया कहा जाता है क्योंकि वे आंत में बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों में पाए जा सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, सौकरकूट, किम्ची और कोम्बुचा
• मीसो
• tempeh
• अचार
• प्रोबायोटिक्स पूरक रूप में भी पाए जा सकते हैं, जैसे कैप्सूल या पाउडर। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
• लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलस
• बिफीडोबैक्टीरियम बिफिडम
• स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस
• प्रोबायोटिक्स के कई स्वास्थ्य लाभ पाए गए हैं, जैसे आंत के स्वास्थ्य में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाना और कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करना। हालांकि, 

 Note :आपको  यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोबायोटिक्स हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं हैं, और किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है। इसके अतिरिक्त, प्रोबायोटिक्स को भंडारण और अवधि की सही स्थिति में लिया जाना चाहिए।

11 . रुक - रुक कर उपवास  ( intermittent fasting)  - आंतरायिक उपवास खाने का एक पैटर्न है जिसमें उपवास की अवधियों के साथ बारी-बारी से खाने की अवधि शामिल होती है। आंतरायिक उपवास के कई अलग-अलग तरीके हैं, प्रत्येक के अपने विशिष्ट दिशानिर्देश हैं कि कब खाना चाहिए और कब उपवास करना चाहिए।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के विभिन्न तरीकों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• 16/8 विधि: इस पद्धति में 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे की अवधि के दौरान भोजन करना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना आखिरी भोजन शाम 7 बजे करते हैं, तो आप अगले दिन सुबह 11 बजे तक फिर से भोजन नहीं करेंगे।
• 5:2 आहार: इस विधि में सप्ताह में 5 दिन सामान्य रूप से खाना शामिल है और अन्य 2 गैर-लगातार दिनों के लिए कैलोरी को 500-600 तक सीमित करना शामिल है।
• अल्टरनेट-डे फास्टिंग: इस पद्धति में सामान्य रूप से खाने के दिनों और उपवास के दिनों के बीच बारी-बारी से शामिल होता है।
• आंतरायिक उपवास के कई स्वास्थ्य लाभ पाए गए हैं, जैसे कि वजन कम करना, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और सूजन में कमी।

 Note : आपको  यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंतरायिक उपवास हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, और कोई भी नया आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, यह सुनिश्चित करने के लिए पोषक तत्वों के संतुलन और कैलोरी सेवन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने शरीर की ज़रूरतों के लिए आवश्यक पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल रहे हैं। 

12 .  निष्कर्ष ( conclusion )  - अंत में, कई अलग-अलग जीवनशैली में बदलाव हैं जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए किए जा सकते हैं। इसमें शामिल है:

• वजन घटाने की सर्जरी, जैसे लेप्रोस्कोपिक एडजस्टेबल गैस्ट्रिक बैंडिंग (एलएजीबी), उन व्यक्तियों के लिए जो गंभीर रूप से अधिक वजन वाले या मोटे हैं।
• वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर जैसे स्वास्थ्य मार्करों में सुधार के लिए कम कार्ब आहार शामिल करना।
• कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, धीरज और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है।
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में अधिक घुलनशील फाइबर को शामिल करना।
• पर्याप्त पोषक तत्वों और विटामिनों के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आहार सुनिश्चित करते हुए प्रोटीन का सेवन बढ़ाना।
• वजन बढ़ने, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करें।
• जिगर की बीमारी, कैंसर, हृदय रोग और लत के जोखिम को कम करने के लिए शराब का सेवन सीमित करना।
• हृदय रोग, स्ट्रोक, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए ट्रांस वसा से बचना
• शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए भरपूर नींद लें।
• शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए तनाव के स्तर को कम करना।
• प्रोबायोटिक्स को शामिल करना, जो जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो मानव आंत में पाए जाने वाले लाभकारी सूक्ष्मजीवों के समान हैं, आंत में बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए।
• आंतरायिक उपवास को शामिल करना, जो खाने का एक पैटर्न है जिसमें उपवास की अवधि के साथ खाने की वैकल्पिक अवधि शामिल है, वजन घटाने में सुधार, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और सूजन में कमी आई है।

 Note :आपको  यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए अपने आहार या व्यायाम की नियमितता में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, यह सुनिश्चित करने के लिए पोषक तत्वों के संतुलन और कैलोरी सेवन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने शरीर की ज़रूरतों के लिए आवश्यक पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल रहे हैं।