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1.  साइड बेंड( side bends )  एक्सरसाइज के कई फायदे हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करना और कोर स्थिरता में सुधार करना। आसन में सुधार और पीठ दर्द के जोखिम को कम करना। पीठ, कूल्हों और कमर की मांसपेशियों को खींचना और ढीला करना। धड़ में लचीलापन और गति की सीमा बढ़ाना। संतुलन और समन्वय में सुधार। ( और पढ़ें )  Note : साइड बेंड एक्सरसाइज को उचित रूप से करना और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्तिगत ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने से उचित तकनीक सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है। 2 . आर्म सर्कल ( arm circles )  एक्सरसाइज के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं रोटेटर कफ और डेल्टोइड्स सहित कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करना। कंधों में लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार। समन्वय और संतुलन बढ़ाना। ऊपरी शरीर में रक्त प्रवाह और परिसंचरण में वृद्धि। तनाव से राहत और गर्दन और कंधों में तनाव कम करना। Note : उचित रूप से आर्म सर्कल अभ्यास करना और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्तिगत ट्रेनर ...