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दिमाग की सोच :  दिमाग में हर दिन हजारों विचार सोचते हैं। आप किसी और से ज्यादा खुद से बात करते हैं। आप अपने सबसे भरोसेमंद सलाहकार और विश्वासपात्र हैं। आपके द्वारा अपने साथ की गई कई बातचीत आप कभी किसी और के साथ साझा नहीं करेंगे क्योंकि ऐसा करने से आप "वास्तविक" का पर्दाफाश करेंगे। आप जो आत्म-संदेह, चिंताओं, उदासी, अपराधबोध, दुखों और निराशाओं से भरे हुए हैं। असली नही है:  लेकिन यह "असली आप" बिल्कुल नहीं है। यह आप ही हैं जिसे आपके अहंकार और विश्वास प्रणालियों ने निर्मित किया है। ये नकारात्मक विश्वास आपके द्वारा बनाए गए हैं, और आपने सत्य के रूप में स्वीकार किए हैं। दुख की बात यह है कि सच्चाई से आगे कुछ नहीं हो सकता। झूठा विचार हैं:  आपके बारे में ये झूठे विचार कहाँ से उत्पन्न हुए? वे ज्यादातर दूसरों से आए थे; माता-पिता, शिक्षक, सहकर्मी और मित्र। हो सकता है कि उन्होंने "वह मोटी है" जैसा कुछ कहकर बीज बोया हो और आपने उन टिप्पणियों को इस हद तक बढ़ाया है कि वे आपकी सच्चाई बन गई हैं। आप कौन हैं:  आप अपने पूरे जीवन को वर्षों पहले की गई कुछ अस्पष्ट टिप्पणिय...

कोलेस्ट्रॉल । उच्च कोलेस्ट्रॉल के खतरों के बारे में सभी समाचारों और चेतावनियों के साथ, बहुत से लोग कोलेस्ट्रॉल को एक "खराब" पदार्थ के रूप में देखते हैं जिसे हमारे जीवन से पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए। वास्तव में, कोलेस्ट्रॉल शरीर में कुछ महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह समझने के लिए कि कोलेस्ट्रॉल शरीर को कैसे प्रभावित करता है, पहले यह समझना चाहिए कि कोलेस्ट्रॉल क्या है। 1 कोलेस्ट्रॉल हैं क्या । कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा पदार्थ है जो हमारे रक्त प्रवाह में वसा से जुड़ा होता है और शरीर की सभी कोशिकाओं में मौजूद होता है। कोलेस्ट्रॉल हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के साथ-साथ सीधे लीवर द्वारा निर्मित होने से आता है। कोलेस्ट्रॉल रक्त प्रवाह में एक महत्वपूर्ण नियामक है, क्योंकि यह कई कोशिकाओं के निर्माण के साथ-साथ हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालांकि, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा का बहुत अधिक या बहुत कम होना एक बहुत ही खतरनाक कारक हो सकता है, जो अक्सर दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बनता है। हालांकि कोलेस्ट्रॉल रक्त प्रवाह में प्रचलित है, लेकिन यह ...

स्वास्थ्य समुदाय में अब मोटापे को महामारी कहा जा रहा है। वास्तव में, यह जल्द ही  भारत में सिगरेट पीने से भी पहले रोके जा सकने वाली मौत का प्रमुख कारण होगा। मोटापे से टाइप टू मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या स्ट्रोक और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों के साथ-साथ जीवन की गुणवत्ता में सामान्य सुधार हो सकता है, वजन कम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।  कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या विश्वास करना चाहते हैं, वजन कम करने का कोई जादुई समाधान नहीं है। शरीर अतिरिक्त वसा को तब बहाएगा जब उसे आपके द्वारा दी जाने वाली कैलोरी की मात्रा की तुलना में उस पर दी गई मांगों के माध्यम से कार्य करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी, जो आप उसे खिलाते हैं। यह इतना आसान है। इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको खाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने के साथ-साथ आपके द्वारा जलाई जाने वाली मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है।  वजन घटाने के कार्यक्रम की तलाश करते समय चुनने के लिए व...

यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तोआप पहले से नियमित व्यायाम  नहीं करते है, तो आपको बेहतर नींद लेने के लिए इसे शुरू करना चाहिए। सोने के लिए व्यायाम कई तरह से फायदेमंद होता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम शरीर के तापमान की लय को बढ़ाता है और आपके शरीर के तापमान को उच्च स्तर पर 'शिखर' करने देता है। यह बदले में, दिन के दौरान आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक प्रेरित और जीवंत महसूस करेंगे। और जिस तरह व्यायाम के माध्यम से शरीर का तापमान अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाता है, शरीर का तापमान भी और अधिक आसानी से गिर जाएगा। यह आपको बिना किसी रुकावट के अधिक गहरी नींद लेने देता है। एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपके शरीर के तापमान की लय को पूरे दिन अपेक्षाकृत स्तर पर रहने से रोकती है। एक उपयुक्त शरीर के तापमान की लय के साथ, आप पाएंगे कि आप गहरी नींद ले सकते हैं, भले ही आपका दिन तनावपूर्ण रहा हो या किसी निश्चित दिन पर आप अपना नियमित व्यायाम नहीं कर सकते। व्यायाम भी शाम के समय शरीर के तापमान में गिरावट में देरी करता है, और यह देरी आपको बिना नींद या ...

कम कार्ब वाले आहार में, कार्बोहाइड्रेट का सेवन लगभग 5 से 10 प्रतिशत तक सीमित होता है, जैसे कि प्रोटीन और वसा किसी के खाने की आदतों में वरीयता लेते हैं, ताकि वे संतुष्ट रह सकें और भूख के मुकाबलों से बच सकें। यह पूर्णता की भावना को बनाए रखने में है कि कोई मिठाई की लालसा से बचने में सक्षम है, और यह मधुमेह रोगियों के लिए अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट में कम आहार अपनाने का एक अच्छा कारण है। इस प्रकार के आहार का पालन करने से कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक सेवन से बचा जा सकता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर स्टार्च और चीनी को ठीक से नहीं ले पाता है। एक आहार के लिए मधुमेह के पक्ष में काम करने के लिए, यह वसा में कम, फाइबर में उच्च और खनिज, विटामिन, फाइटोकेमिकल्स और एंटीऑक्सिडेंट से भरा होना चाहिए। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन के प्रकारों को रखना भी महत्वपूर्ण है। कम कार्ब आहार में जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति है वे हैं मांस, मुर्गी पालन, अंडे, पनीर, मछली और कुछ चुनी हुई सब्जियां। ह...