स्वस्थ स्तन के लिए हमें 7 बातो को जानना जरूरी है। 7 things we need to know for a healthy breast.

 स्तन कैंसर

हम आपको आज बताएंगे कि स्वस्थ स्तन के लिए क्या करना चाहिए हमे जिससे हम अपने स्तन कैंसर होने से बच सकते हैं। 

आप हमेशा स्वास्थ्य चुनौतियों को रोकने और उनका इलाज करने के पहले कदम के रूप में स्व-देखभाल की बात करता हूं। जब स्तन स्वास्थ्य की बात आती है, स्व-देखभाल का महत्व एक संदेश है जिसे मैं अक्सर पर्याप्त रूप से साझा नहीं कर सकता। राष्ट्रीय स्तन कैंसर जागरूकता माह के दौरान अक्टूबर में हर जगह गुलाबी रिबन देखना बहुत अच्छा है! मगर  मेरी इच्छा होती, तो हर गुलाबी रिबन में महिलाओं के लिए एक अतिरिक्त महत्वपूर्ण संदेश देता।

उस संदेश में लिखा होगा "आप अपने स्तन स्वास्थ्य में अच्छे से देखभाल और सुधार कर सकते हैं। और स्तन कैंसर के खतरे को अभी कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव के साथ कम कर सकते हैं।"

हम जहां रहते हैं या हमारे अनुवांशिक जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं- यह सच है। हालांकि, अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर हमें दिखा रहा है कि महिलाएं वास्तव में आहार, व्यायाम और वजन प्रबंधन के माध्यम से अपने स्तन स्वास्थ्य में बदलाव ला सकती हैं।

ये सरल कदम आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को अनुकूलित करने और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, और अतिरिक्त स्वास्थ्य, एंटी-एजिंग और रोग-निवारण लाभ प्रदान कर सकते हैं।

हमें इस बात पर जोर देने की जरूरत है कि हर किसी को इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि हम क्या नियंत्रित कर सकते हैं, न कि हम क्या नहीं कर सकते।

1.हम लार परीक्षण से अपने हार्मोन के स्तर का मूल्यांकन कर सकते हैं। प्रीमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि उनके शरीर में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन का असंतुलन है या नहीं, लार परीक्षण करना है। लार परीक्षण इसका सबसे सटीक और आसान तरीका है।

 2.अगर हमें हार्मोन सप्लीमेंट की जरूरत है तो हम बायो-समान हार्मोन का उपयोग कर सकते हैं। बायो आइडेंटिकल का मतलब है कि हार्मोन की आणविक संरचना गर्भवती घोड़ी के मूत्र के विपरीत हमारे शरीर द्वारा बनाए गए हार्मोन से समान रूप से मेल खाती है जो मनुष्यों के लिए नहीं घोड़ों के लिए प्राकृतिक है।

 

3.हमे अपनी आदतों को बदल सकते हैं: शराब का सेवन कम करें और धूम्रपान छोड़ना चाहिए।

4. हम अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और रोजाना व्यायाम कर सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एस्ट्रोजन/प्रोजेस्टेरोन अनुपात को अनुकूल रूप से प्रभावित करने के लिए स्वस्थ, औसत वजन बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम भी उतना ही महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, मोटापा, उच्च इंसुलिन का स्तर, शराब का सेवन, धूम्रपान, मौखिक गर्भ निरोधकों, मांस और मांस उत्पादों से हार्मोन, कीटनाशक और शाकनाशी इस अनुपात को गलत दिशा में ले जा सकते हैं।

5. मांस और डेयरी उत्पादों में कीटनाशकों, जड़ी-बूटियों और एस्ट्रोजेन से बचने के लिए हम जैविक खाओ को चुनकर संतुलित आहार खा सकते हैं। हर दिन अपने आहार में ब्रोकोली, बोक चॉय, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी जैसी क्रूस वाली सब्जियों की एक से तीन सर्विंग्स शामिल करें। अध्ययनों से पता चलता है कि इंडोल 3 कार्बिनोल सक्रिय संघटक एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।

6. हम ईएफए, आवश्यक फैटी एसिड के साथ बुद्धिमानी से पूरक कर सकते हैं और यदि आप रोजाना फलों और सब्जियों की 7 - 8 सर्विंग्स नहीं खाते हैं तो फल और सब्जी के सलाद🥗  का उपयोग कर सकते हैं।

7.हम अपने शरीर को जितना  अधिक जानने के लिए  बीएसई की स्तन आत्म परीक्षा कर सकते हैं।